Faydalı egzersizler

Faydalı egzersizler

Kalça ve baldırları çalıştırmak için
Derin nefes alın, sağ bacağınızı üç adım öne atın ve dizinizi, ayak bileğinin direkt üzerine gelecek şekilde kırın. Sol bacağınızı, parmak uçlarınız öne bakacak şekilde geriye doğru yerleştirin.

Kalçanızı dik tutarak, bacak-kalça arasındaki gerginliği sağlayın. Sırtınız dimdik, kollarınız ise kulaklarınızdan yukarı olacak şekilde iken, yüzünüz karşıya baksın. Bu pozisyonda 20 saniye kalın. Daha sonra diğer bacağınız ile aynı hareketi tekrarlayın.

Bacak içlerini ve kalçaları çalıştırmak için
Bedeniniz yan olacak şekilde yere uzanın. Ardından ayaklarınız yere temas edecek şekilde, sol kolunuzun üstüde ayaklarınızdan destek alarak yükselin. Sağ kolunuzu da omuz genişliğinde açın. Sonra sağ kolunuzu yere indirin ve zemine elinizi dayayın.

Bedeninizi diğer yöne çevirin ve aynı hareketi bu sefer de o tarafınız için uygulayın. 3 set halinde bu hareketi tekrarlayın.