Site içi arama

Ender Saraç göbek eriten diyet


Doktor Ender Saraç pek çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir diyet programı öneriyor.

Ender Saraç diyor ki: "Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, fakat bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın.


Belirli bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz mümkün.

Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum.

Ancak öncelikle şu noktayı belirtelim ki; yalnız diyet yaparak bölgesel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz.

göbek eriten diyet ile birlikte özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekmektedir.

Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21'inci günün sonunda vücudunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

göbek eriten diyet

Mekik hareketi

Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapın.

Bu hareket özellikle karın bölgenizdeki kasları güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına yardım eder.

Sopalı hareket

Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın. Bu hareketi de birk aç dakika dayanabildiğiniz kadar yapmaya gayret edin. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlı olacaktır.

Haftanın tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbest)

örnek olarak Ayın 1 inde, 3 ünde, 5 inde, 7 sinde, 9 unda vb.

Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: bir porsiyon derisiz ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.

Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips


Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.

Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.




59 yorum:

Anonymous dedi ki...

size çok teşşekkür edriz sizn sayenizde vucudumuz sekle gırdı.allah razı olsun

Anonymous dedi ki...

Merhaba Ender bey,
Kilo verdiğimde hemen yüzümden gidiyor.Yüzden zayıflık istemiyorum. Bu diyet uygun mudur? Bunun için neler önerir siniz?

Anonymous dedi ki...

Boğazına hakim olamayıp bir deri-kemik kalmaktan korkan arkadaşım bir deri-bir göbek kalmaya devam et sen.Burda ne işin var senin. Yemek sitelerini dolaşsana

Anonymous dedi ki...

kilo wermek istiyorsun madem katlanacaksın....gülü seven dikenine katlanır....ender saraça sonsuz teşekkürlerimi sunarım...

Anonymous dedi ki...

dogum yapalı 1 sene oldu asırı kılo aldım sezeryan oldum ne yapsam kılo veremıyorum

Anonymous dedi ki...

slm doğum yapalı 8 ay oldu bebeğimi emziriyorum 5 çay karışımını içsem zayıflamak için bebeğime zararı olur mu?

Anonymous dedi ki...

her yerde zayıflama diyetleri sanki dünyada tek kilo problemi fazla kilolarmış gibi davranılıyo halbuki zayıflıktan yakınan o kadar çok insan varki bunlardan biride benim bende kilo almak istiyorum bunun için ne yapmalıyım bana yardımcı olabilirmisiniz

Anonymous dedi ki...

Ender bey diyet yapıyorum hatta sabah 90 akşam 90 mekik çekiyorum kol hareketleri de yapıyorum fakat göğüslerim küçülmüyor ben öğrenciyim ne yapmam gerektiğini bilmiyorum lütfen yol gösterin SİZE ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM

Anonymous dedi ki...

öncelikle teşekkür ediyorum sizden bir ricam var diyet ve sporun yanında vücuttaki sarkmalarını önleyen yağlar nelerdir nasıl kullanılır cevaplarsanız sevinirim tekrar teşekkür ederim

Anonymous dedi ki...

zayıflayacağım için şimdiden teşekkürlr

Anonymous dedi ki...

kendimi her kötü hissettigimde bu siteye giriyorum ve kendimi iyi hissediyorum bir cok diyet programınızı denedim ama bu diyet cok farklı sonuçlar oluşturdu bende.Ender bey size sonsuz tesekkürler

Anonymous dedi ki...

şeftali ve taze fasülyenin mevsimi değil onlar yerine hangi meyve ve sebzeleri geçirebiliriz. Ayrıca siyah çay serbest mi onun için hiç bir bilgi yok

Anonymous dedi ki...

MERHABA ENDER BEY BEN GUATR HASTASIYM 19 YASINDAYIM TİROIDLERIM YETERI KADAR CALIŞMIYO KILO ALDIM COK GOBEGIM KALÇAM VE BACAKLARIMDan ŞİKAYETÇIYIM
LTFN YARDIM EDIN

Anonymous dedi ki...

Merhaba , ben 13 yasindayim ve 78 kilo yapiyorum. Boyum buyuk oldugu icin fazla kilolarim cok fark edilmiyor , ama yinede okulda bazi kisiler benimle alay ediyorlar ... Luften bana uygun bir zayiflama yönteni gonderin

Anonymous dedi ki...

mrhb ender bey bu diyet haftada bir gün olarak uygulanacak demişsiniz.diğer günler[sizin yasakladıklarınız hariç] herşeyi yiyebilirmiyiz.

Anonymous dedi ki...

bnce iyi bir diyet denedım bn kılo verdım

Anonymous dedi ki...

ender bey bu önerdiğiniz şeyleri yaptığımda inşallah göbeğimi erite bilirim

Anonymous dedi ki...

ender bey ben 18 yaşındayım.1.65 boyundayım.88 kiloyum bi türlü kilolarımı veremiyorum ne yapmam gerekiyor.ben bu kiloyu 7 yaşında iken hormon tedavisi gördüm.11 yaşıma kadar ondan sonra sürekli kilo almaya başladım.bu yüzden nasıl bir diyet yapmamı önerirsiniz.yardımcı olursanız cok sevinirim.bir garibanı sevindirmiş olursunuz.

Anonymous dedi ki...

benim anlamadığım bu diyetteki menüyü 3 hafta bouynca hergünmü yiyeceğiz lütfen cevap yaZIN

Anonymous dedi ki...

ender bey merhaba ben kabızlık sorunu yaşıyoum bundan dolayı göbeğim aşırı çıkıyor ne yapmam gerekir bana yardımcı olabilir misiniz?

gamze dedi ki...

mrb ender bey..ben 18 yaşındayım 175 byunda 65 kiloyum.boyumun kiloma göre oranı norml olsada basenlerm felaket derecede kötü duruyor ve yaptıım bacak egzerszleri işe yaramıyor ne yapmalıyım ??
şimdiden tşkler ...

Anonymous dedi ki...

çok teşekkür allh rzı olsun

sultannnn dedi ki...

merhabalar...herkesin anlamadığı şu haftanın tek günleri bunlar yenilecek peki diğer günler ne yapmamız gerekiyor sadece bu sorunun cevabını merak ediyoruz.ilginize teşekkürler...

Anonymous dedi ki...

valla bi deri bi kemik değilim am ona benzer bişey olmaya çalışıyorum

Anonymous dedi ki...

bu uygulama 1. 3. 5. 7. gün yani bir gün arayla mı uygulanacak??? bu konuyu aydınlatırsanız sevinirim teşkkürler.

Anonymous dedi ki...

mrblar bu nu uyguladıgımız taktırde acaba 21 gunde ne kadar kılo verme ımkanımız var . tşklerr

Anonymous dedi ki...

ENDER BEY,
ÇOK SIK KİLO ALIP VERİYORUM..YASADIGIM BAZI OLAYLAR SEBEP OLUYOR BUNLARA..NEYSE..POPOMDA WE BACAKLARIMDA ÇATLAMALAR OLDU DAHA 14 YASINDAYIM AMA 55 KİLOYUMM ÇOK KÖTÜ DİMİ BU CATLAKLAR İÇİN NE YAPABİLİRİM..???

ada dedi ki...

meraba ender bey ben tatlı yeme isteğim var bunu nasıl önleyebilirim sizce öğle yemeği yemden aksam yemeğine gecmek doğru mu

Anonymous dedi ki...

benim çok fazla bir kilom yok ama düşük bel giydiğimden dolayı çok aşırı bir şekilde bel bölgesinde yağ var bu verdiğiniz diyeti uygularsam işe yararmı lütfen cevap yazın şimdiden teşekkür ederim

Adsız dedi ki...

ender bey 19 yaşında 1.85 boyunda 105 kiloyum ögrenciyim bir türlü kilo veremiyorum lütfen yardım edin

Adsız dedi ki...

slm beim sorunum doğum sonrası göbek bundan sıkıldım giydiğim kıyafetlerle meydana gelmek istiyorum artık lütfen bir çözüm .. yardımcı olursaız sevinirim...

Adsız dedi ki...

ben 8 yaşındayım.benim sorunum kilo alamamak .bana yardım eder misiniz ?
acilen kilo almam lazım
çok acele cevap bekliyorum

Adsız dedi ki...

Yaa bu diyet hangi aralıklarla yapılacak cevap verin lütfen haftada sadece 1 gün mü yokca 1 3 5 7 günlerde mi?? Lütfen cevap verin!!!!!!

Adsız dedi ki...

ayın 1 i ,3 ü gibi tek sayılarla başlayan günlerinde uygulanacak.

diğer günler serbest.(serbest diy abartmayın ama)

Adsız dedi ki...

MERHABA,DOĞUM YAPTIM AMA KİLOLARIMI VEREMEDİM,HEM ZAYIFLAMAK HEM DE GÖBEĞİMİ ESKİ HALİNE GETİRMEK İSTİYORUM.SIKILAŞTIRMAK İÇİN BİTKİSEL YAĞ ÖNERİLERİNİZ NELERDİR?TEŞEKKÜRLER

mucize iksirler dedi ki...

yağları eşit miktarda karıştırın.

duş yaparken Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak.

duştan sonra 5 dakika kadar hazırladığınız masaj yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

bir önceki yorumun başlığına tıklayarak sıkılaştırıcı yağ önerisini okuyabilirsiniz

Adsız dedi ki...

Hocam sizden başka çare yok.

siğillerin bitkisel tedavisi nedir bu sorunla ilgili bir çok tedavi şekli uygulandı sonuç olumsuz

Hocam yardım ederseniz bu konuda bizi çok sevindirirsiniz Teşekkür ederim.

Adsız dedi ki...

merhaba ender bey ben ilk defa bu diyete başlayacagim insallah zayıflarım verdıgınız bılgıler icın tşkler...

Adsız dedi ki...

meraba ender bey ben 17 yaşındayım 1.60 boyumdayım ve 60 kiloyum göbek kalça selülit ve basenden çok şikayetçiyim nasıl kilo verebilirim lütfen yardım edin çok teşekkür ederim...

Adsız dedi ki...

meraba ender bey ben 30 yaşındayım 4 çocuk doğurdum 1.60 boyundayım 97 kiloyum zayıflamak istiyorum lütfen bana yardım edin size çok teşekkür ediyorum.

Adsız dedi ki...

sayenizde filanta gibi oldum. her gören nazar duası okuyor. allah ne muradınız varsa versin. amin.

Adsız dedi ki...

yalnız elma sirkesi içmek yada az yemekle zayıflanmaz.

göbek eriten diyeti egzersizleri ile birlikte uygulayın fıstık gibi olun.

Adsız dedi ki...

ender bey ben 31 yaşındayım omur ilik ameliyatı oldum ve aşırı kilo aldı herşeyi denedim ama verremedim herkesin alayından bıktım bana allah aşkına yardım edin hayatan bıktım

Adsız dedi ki...

merhaba ender bey ben 17 yaşındayım..1.73 boyundayım 75 kiloyum. ve kendime engel olamıorum.en azından ideal kiloma dönmek istiyorum..ama iştahım çok yerinde yemekten kısamıyorum..bunun için bana yardım edermisiniz? lütfn en kısa zamanda cvbnzı bkliyorm..

Adsız dedi ki...

mrb hocam ben beş senelik evliyim benim cocugum olmuyor polikistik over hastasıyım ve kilomda var doktorlar bana kilo vermemi ve kilo verdikçe kisin gidecegini söylediler ve çoçuk sahibi olacagımı söylediler ben kilo veremiyorum eger bana yardımcı olursanız çok sevinirim birde bana tüp bebegi öneriyorlar yumurtalıklarım iyi çalısmıyor ne kadar etkili olur bu kiloyla simdiden tesekkür ederim

Adsız dedi ki...

merhaba.. bu diyeti tam olarak 21 gun uyguladım.. gun içinde 3 bardak elma sirkeli suda içtim.. yağları dediğinizi gibi karısıtırdım. yürüyüşüme dikkat ettim harektelerimi yatpım..irademi zorladım ama sonuç mu.. 3 haftada 64.5 kilodan 59 kiloya düştüm..ve de göbek bölgemde inanılmaz güzel zayıflama oldu. sebzeleride merak eden arkadaslara söyleyeyyim mevsim sebzesi yedim seftali yerine elma armut gibi sert meyveler yedim az sekerli..herkese şiddetle tavsiye ederim.. sevgiler... teşekkürler...

Adsız dedi ki...

daha 2. mekikte baş dönmelerim başlıyor, sanırım tansiyondan kaynaklanıyor,

mekikten başka karın düzleştirme hareketleri nelerdir?
1,60 boyunda 65 kiloyum,ve aşırı kansızlık var,kan değerim 7,

bu durumda hangi dieti önerirsiniz.

Adsız dedi ki...

Merhaba Ender bey,
Gül suyu ve gül yağı cilt için karıştırılıp sürülebilir mi? Ve ciltde ki kahverengi lekeleri ne giderir?

Adsız dedi ki...

formula 7 ictikden sonra, kac hafta zayiflyaram?

Adsız dedi ki...

mrb ender bey bende bu diyete bugün başladım ama zayıflama çayından kullanmıyorum o çayı kullanmadan da faydasını görebilirmiyim?

Adsız dedi ki...

Merhaba Ender bey,
Kilo verdiğimde hemen yüzümden gidiyor.Yüzden zayıflık istemiyorum.Bunun için neler önerir siniz?

Adsız dedi ki...

MERHABA ENDER BEY BEN İKİ KEZ SEZERYAN İLE DOĞUM YAPTI VE GÖBEĞİM ÇOK VAR SİZİN ÖNERİLERİNİZİ UYGULARSAM GÖBEĞİM ERİRMİ YAKINLARIM BANA NE YAPARSAN YAP GÖBEĞİN ERİMEZ DİYORLAR SİZCE ERİRMİ.TEŞEKKÜRLER

Mucize iksirler dedi ki...

Canan karatay'ın önerdiği beslenme programını uygulayın. çok faydasını görürsünüz.

Kilo vermek için en önemli şey yanlış beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. doğru ve sağlıklı beslenme programını yaşam tarzı haline getirdiğinizde ideal kilonuza kavuşursunuz.

Adsız dedi ki...

Bende bu programı uygulayacağım. Yorumlarda dikkatimi çeken zayıflıktan şikayetçi bir arkadaş var. Sizde bu programda yasaklanan her şeyi yiyin kesin şişmanlarsınız :D

Adsız dedi ki...

daha öncede okudum burayı yapıpta veren olmadı galiba.ilk benim bunu yazan.1 68 boy 88 kılodan 3 haftada 10 kılom gitti.78 oldum .sizde yapın derim müthiş bişey.

Adsız dedi ki...

nasıl yani? haftada bir gün bunları yiyerek ve egzersizleri yaparak 3 haftada 10 kilo mu verdiniz?

Adsız dedi ki...

Haftada bir gün değil, haftanın tek günlerinde yani 1. gün, 3. gün, 5. gün, 7. gün gibi

Adsız dedi ki...

öncelikle tavsiye ve yardımlarınızdan dolayı teşekkür ederim!..Bu diyet ve spor sayesinde zayıflanılacağına inanıyorum ama bu biraz sıkıcı bi diyet listesi değilmi???sizden ricam herkesin sevebileceği daha uygun ve zevkli diyet listesi öneremezmisiniz???Yardımlarınız ve dinlediğiniz için teşekkür ederim!..Sizlere kolay qelsin...

Adsız dedi ki...

2 gündür bu diyeti uyguluyorum.16 yaşındayım ama göbeğim var sadece.49 kiloym.bu listeye günde 3 öğün elma sirkeli ılık suyu da eklesek olur mu ender bey.elma sirkesi zayıflamaya yağ eritmeye birebirmiş.

Yorum Gönder

Sitemizde kürleri yayınlanan İbrahim Saraçoğlu, Ahmet Maranki Suna Dumankaya gibi Uzmanlara sorularınızı kendilerine ait web sitelerinden sorunuz.